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ランニングスピードの要因とトレーニング方法、それに関連する事がら を載せています。 ランニングスピードの要因は、 （１）ピッチ[歩数／分] （２）接地時の腰部加速度 です。 ■ピッチ ランニングは、ピッチを多くするとスピードが上がり、ピッチを 少なくするとスピードが下がります。 中長距離のランニングでは、この関係が直線的です。 全力疾走は、ピッチに対するスピードの伸びが鈍くなりますが、 レーススピードのピッチに限ると、直線的関係があります。 詳しくは下記の目次から御覧下さい。 ■接地時の腰部加速度 支持足が接地している間に腰は後ろから前へと押し出されますが、 このときの加速度はスピードと高い相関があります。 腰の位置は重心の位置を近似するものと見なせます。 そして加速度は力に比例します。 従って、スピードは重心を押し出す力と相関がある、と言えます。 詳しくは下記の目次から御覧下さい。 目次へ |
画：瀬戸たかむら
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目 次
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| Ⅰ． ピッチとスピード (※ スピードの決定要因) | |||
| Ⅱ． 腰部の加速度とスピードの関係 (※ スピードの決定要因) | |||
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| Ⅲ． ＦＯＯＴサイズを伸ばしてスピードアップ | |||
| ■ ト ピ ッ ク ス | |||
| 一流ランナーのスピード定数、くたびれ係数 | |||
| 骨盤の回転 (※どこで左に回るのか、いつ右に回るのか) | |||
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| ■ リンク集 |
| Ⅰ． ピッチとスピード | |
| はじめに
ランニングでは、ピッチとスピードが直線的な関係にあります。 この関係は訓練したランナーでは著しいものがあり、初心者でもかなり高 い関係があります。 これを応用すると、妥当な目標タイムからピッチを逆算することができて、 そのピッチに合わせた音(ピッチ音)を聞きながらトレーニングする と、目 標タイムのペースを掴めます。 またインターバルや反復走においては、セットの後半でピッチ音がラ ン ナーを励ましてくれます。 |
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 [図１－１] |
【エリートランナー】 図１－１はピッチとスピードが直線的な関係にある ことを如実に表しています。 被験者は４００ｍで４７秒０台の記録を持つエリート ランナーです。 測定はストップウォッチと当社の加速度計Ｒｕｎｐｉｐ ｐｉで行いました。１００ｍを１１秒台～１５秒台で走 って貰い、腰部の加速度波形データからピッチ[歩 /分]を求めたものです。 ●はこうして求めたピッチと１００ｍ走のスピードで す。 緑の直線は予測値です。 一目瞭然、ピッチとスピードは驚くほど高い相関が あります。 |
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| 【エリートランナー 2】
多くが短距離高校100傑を誇る面々です。 ピッチとスピードの高い相関は特殊なことではあり ません。一般的と言えます。 そうは言っても、最速では傾きが低下する傾向が あります。。。。。 (2016.05.05追加) |
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 [図１－２] 同様のことを、選手を46名に増やしてゴリゴリと分析してPDFにしました。  ダウンロード ⇒ スピードのピッチ特性(2020.5.9追加) |
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ピッチとスピードの関係については先人の研究があります。
この論文のグラフからピッチとスピードを読み取って、ピッチ対スピードのグラフを再構成したものが下の図１－４です。 |
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[図１－３] |
３名の選手はいずれも、ピッチが２２０くらいまで
は、ピッチとスピードに直線的関係があります。
太い直線が予測値の線です。 この直線的な関係は、スプリンター、中距離ラン ナー、長距離ランナー、ロングジャンパー等、競 技種目を問わず成り立っています。 一方、２２０を超える高ピッチ域(全力疾走状態)で はスピードの伸びが鈍化し、細い直線で示したよう な予測線になります。 (2011.01.09追加) |
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| スマートフォンのアプリにメトロノームがあります。
これを使うと、容易にピッチ音トレーニングができます。 効用を挙げると次のようになります。 ■ リアルタイムにペースを確認できます。 ■ インターバル、反復走のセットの後半で、あるいはビルドアップの後半で、ピッチ音の励ましが粘りを育てます。 ■ 集団走で引っ張って貰いながら、設定ペースより低いピッチで走ると、スピード強化トレーニングになります。 スピードが強化されれば、図１－1の直線は上にシフトしますので、それを促進するものです。 ■ 一人で走れるランナーを養成できます。 ■ 補強トレーニングのペースと時間の管理にも応用できます。 |